건강 상식 용어집

서론: 꼭 알아야 할 건강 상식, 용어부터 바로잡기

건강 검진표를 보거나 관련 기사를 읽을 때, ‘신진대사’, ‘인슐린 저항성’처럼 자주 등장하지만 뜻이 명확히 잡히지 않는 용어들이 있습니다. “대충 이런 뜻이겠지” 하고 넘어갔던 그 용어들이 사실 우리 건강의 핵심을 꿰뚫는 단어들입니다.

이 글은 복잡한 의학 사전이 아닙니다. 일상에서 가장 자주 접하고 궁금해하는 **’종합 건강 용어’ 20가지**를 선정하여, 빠르고 쉽게 이해할 수 있도록 정리한 ‘핵심 요약집’입니다.

종합 건강 상식 용어 20가지 (ㄱ-ㅎ 순)

• 🏃 기초대사량 (BMR – Basal Metabolic Rate)
  우리 몸이 생명을 유지하기 위해(숨쉬기, 심장박동 등) 가만히 있을 때 소비하는 최소한의 에너지.
• 🌾 글루텐 (Gluten)
  밀, 보리, 호밀 등에 포함된 불용성 단백질. 일부 사람들에게 민감증이나 불내증을 유발할 수 있습니다.
• 🛡️ 면역력 (Immunity)
  외부에서 침입하는 세균, 바이러스 등 병원체로부터 우리 몸을 방어하는 시스템의 총체적인 힘.
• 🌀 신진대사 (Metabolism)
  섭취한 음식을 에너지로 바꾸고, 노폐물을 배출하는 등 생명 유지를 위해 몸 안에서 일어나는 모든 화학 반응.
• 🔥 염증 (Inflammation)
  외부 자극이나 손상에 대한 신체의 정상적인 방어 반응. 하지만 이 반응이 만성적으로 지속되면 문제가 될 수 있습니다.
• 🐟 오메가-3 (Omega-3)
  등 푸른 생선, 견과류 등에 풍부한 필수 지방산. 혈행 개선, 염증 감소, 뇌 건강 등에 긍정적인 역할을 합니다.
• 🌪️ 활성 산소 (Free Radical)
  호흡 과정에서 생기는 불안정한 산소. 세포를 공격하여 노화나 손상을 유발할 수 있습니다. (항산화 물질로 관리)
• 📉 인슐린 (Insulin)
  췌장에서 분비되는 호르몬. 혈액 속 포도당(혈당)을 세포 안으로 이동시켜 에너지원으로 쓰이게 합니다.
• 🔒 인슐린 저항성 (Insulin Resistance)
  인슐린이 분비되어도 세포가 잘 반응하지 않는 상태. 혈당 조절이 어려워져 당뇨병 전 단계로 이어질 수 있습니다.
• 🌿 장내 미생물 (Gut Microbiome)
  우리 장 속에 사는 수백 조 개의 미생물 생태계. 소화뿐만 아니라 면역, 기분 조절에도 관여합니다.
• 💊 중성지방 (Triglyceride)
  혈액 속에 있는 지방의 한 형태. 에너지원으로 쓰이지만, 수치가 높으면 LDL 콜레스테롤과 함께 혈관 건강에 위협이 됩니다.
• 💓 콜레스테롤 (Cholesterol)
  세포막과 호르몬의 재료가 되는 필수 지방 성분. LDL과 HDL로 구분하여 관리합니다.
• 👎 LDL 콜레스테롤 (Low-Density Lipoprotein)
  ‘나쁜’ 콜레스테롤. 간에서 세포로 콜레스테롤을 운반하며, 과도할 경우 혈관 벽에 쌓일 수 있습니다. (수치가 낮은 것이 좋음)
• 👍 HDL 콜레스테롤 (High-Density Lipoprotein)
  ‘좋은’ 콜레스테롤. 몸속에 남은 콜레스테롤을 회수하여 간으로 돌려보내는 ‘청소부’ 역할. (수치가 높은 것이 좋음)
• ✨ 프로바이오틱스 (Probiotics)
  장 건강에 긍정적인 영향을 주는 ‘살아있는 유익균’. (예: 유산균)
• 🥕 프리바이오틱스 (Prebiotics)
  장내 유익균(프로바이오틱스)의 ‘먹이’가 되는 성분. (예: 식이섬유)
• 💨 혈압 (Blood Pressure)
  혈액이 혈관 벽을 미는 힘. 정상 범위(보통 120/80mmHg 미만)를 유지하는 것이 중요합니다.
• 📈 공복 혈당 (Fasting Glucose)
  최소 8시간 이상 금식한 상태에서 측정한 혈액 속 포도당(당) 수치. 당뇨병 진단의 기본 지표입니다.
• ☀️ 항산화 (Antioxidant)
  ‘산화(노화, 손상)를 막는다’는 뜻. 활성 산소로부터 우리 몸의 세포를 보호하는 작용이나 물질을 의미합니다.
• 🧠 호르몬 (Hormone)
  신체의 특정 기관에서 만들어져 혈액을 타고 다른 기관으로 이동하는 화학 메신저. 인슐린, 멜라토닌, 세로토닌 등이 있습니다.

맺음말: 아는 것이 건강을 지키는 첫걸음입니다

이제 건강 검진표나 뉴스 기사에서 이 용어들을 만나도 당황하지 않으실 겁니다. 내 몸의 상태를 나타내는 이 ‘신호’들을 정확히 이해하는 것이야말로, 건강한 삶을 설계하는 가장 확실한 첫걸음입니다.