🌿 여름철 건강관리 완전정복 2탄 | 폭염 대비 건강수칙 가이드

💧 폭염 대비 수분섭취와 체온 조절

폭염 시기의 첫 번째 핵심은 충분한 수분 섭취와 전해질 균형 유지입니다. 탈수는 단순히 갈증을 느끼는 것을 넘어 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 목이 마르기 전에 미리 물을 마시고, 땀으로 배출되는 나트륨과 칼륨 등의 전해질을 적절히 보충하는 것이 중요합니다. 수분 섭취는 몸안의 노폐물을 배출시키고 체온을 낮추는 중요한 역할을 합니다.

두 번째로 중요한 것은 체온 조절입니다. 실내 온도는 26~28도 사이로 유지하되, 실외 온도와의 차이가 5~7도를 넘지 않도록 조절하는 것이 좋습니다. 급격한 온도 변화는 몸에 부담을 주고 냉방병을 유발할 수 있기 때문입니다. 또한 통풍이 잘 되는 의복을 착용하고, 직사광선을 피하며, 필요시 모자나 양산을 활용하는 것도 도움이 됩니다.

🏃‍♂️ 무더위 시기 운동 및 영양 관리법

1. 무더위 시기 안전한 운동수칙

새벽 6-8시와 저녁 7시 이후가 야외 활동에 가장 안전한 황금 타이밍입니다. 이 시간대에는 자외선 강도가 낮고 기온이 상대적으로 낮아 가벼운 산책이나 스트레칭을 하기에 적합합니다.

• 운동 전 준비: 운동 시작 전 반드시 10분 이상 가벼운 스트레칭과 준비 운동을 하여 근육과 관절의 부상을 예방해야 합니다.
• 운동 강도: 평소보다 50~60% 수준으로 낮추어 30분 이내로 제한합니다. 몸에 무리가 간다는 느낌이 들면 즉시 중단해야 합니다.
• 마무리 운동: 운동 후에는 충분한 수분 섭취와 함께 마무리 스트레칭을 통해 체온과 심박수를 서서히 낮춰주는 것이 필수입니다.
• 대안: 에어컨이 있는 환경에서의 요가나 스트레칭, 근력 운동을 통해 체력을 유지하는 것도 좋은 여름철 건강관리 방법입니다.

2. 여름철 영양 관리법과 비타민 보충

여름철에는 더위와 땀 배출로 인해 식욕이 떨어지고 영양소 흡수율도 저하되기 쉽습니다. 따라서 소량씩 자주(5-6회) 식사하는 것이 좋으며, 영양의 밀도를 높여야 합니다.

💤 숙면을 위한 여름철 수면 관리

무더위는 멜라토닌 분비를 방해해 수면의 질을 급격히 떨어뜨립니다. 쾌적한 수면 환경을 조성하는 것이 폭염 대비 건강수칙의 중요한 부분입니다.

• 침실 온도: 침실 온도는 24~26℃, 습도는 50~60%가 이상적입니다. 취침 시 에어컨 타이머를 설정하거나, 제습 기능을 활용해 쾌적도를 높입니다.
• 취침 전 샤워: 잠자리에 들기 1시간 전, 미지근한 물로 샤워하면 몸의 **심부 체온을 일시적으로 상승**시킨 후 **자연스럽게 떨어뜨려** 숙면을 유도하는 데 도움이 됩니다.
• 멜라토닌 관리: 취침 전 스마트폰이나 TV 시청을 삼가고, 침실을 최대한 어둡게 만들어 수면 호르몬인 **멜라토닌 분비**를 원활하게 합니다.