🏃 콜레스테롤 수치 낮추는 데 도움 되는 운동 루틴
높은 콜레스테롤 수치는 심혈관 질환의 주요 원인 중 하나입니다. 하지만 꾸준한 운동만으로도 LDL(나쁜 콜레스테롤)은 줄이고 HDL(좋은 콜레스테롤)은 높이는 효과를 얻을 수 있습니다. 💓
이번 글에서는 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 효과적인 운동 루틴과 실천 방법을 소개합니다.
✅ 콜레스테롤 개선을 위한 추천 운동 5가지
1️⃣ 빠르게 걷기 (30~60분)
- 주 5회 이상, 심박수 상승 효과
- 혈액순환 촉진, 체중 감량에 도움
2️⃣ 자전거 타기 (30분 이상)
- 실외 자전거나 실내 고정 자전거 모두 가능
- 심폐지구력 향상 + 하체 근육 강화
3️⃣ 수영 또는 아쿠아로빅
- 전신 운동으로 에너지 소비량 높음
- 관절 부담 적고 체중 감량에도 효과적
4️⃣ 가벼운 조깅 또는 인터벌 트레이닝
- 유산소+무산소 혼합으로 대사 촉진
- 하루 20분~30분 반복 추천
5️⃣ 근력 운동 (주 2~3회)
- 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기, 플랭크 등
- 근육량 증가로 기초대사량 향상
📝 실천 팁
- 운동 전후 가벼운 스트레칭으로 부상 예방
- 공복 운동은 혈당 및 콜레스테롤 관리에 도움될 수 있음
- 유산소 + 근력 운동 조합이 가장 효과적
🔗 함께 보면 좋은 콘텐츠
🎯 결론
콜레스테롤 수치를 관리하려면 식단뿐 아니라 꾸준한 운동 루틴이 필수입니다.
오늘 소개한 운동법 중 하나라도 실천해보며 건강한 혈관과 심장을 지켜보세요! 🫀💪
👉 여러분이 실천 중인 운동 팁이 있다면 댓글로 공유해주세요! 💬
반응형