뼈건강4 제철코어 대표 해조류 미역, 효능과 1일 권장량및 활용법 총정리 🌿 바다의 건강 보물 ‘미역’ — 신선한 바다의 영양을 담다미역은 한국 요리에서 빠질 수 없는 해조류로, 미네랄과 비타민이 풍부하여 건강에 많은 도움을 줍니다. 특히 제철 시기인 3월부터 5월에 수확한 미역은 향과 맛이 뛰어나며 영양이 풍부합니다.🍃 영양 성분 및 충족률 (100g 기준)영양소1일 권장량(성인)미역 100g 함량충족률주요 작용칼슘700 mg150 mg21%뼈·치아 형성, 골다공증 예방마그네슘400 mg100 mg25%신경 안정, 근육 기능 조절철분10 mg2 mg20%헤모글로빈 합성, 빈혈 예방요오드150 µg250 µg167%갑상선 기능 조절식이섬유25 g3 g12%장 건강, 소화 촉진 ☑️ 칼슘 → 뼈 건강과 골다공증 예방☑️ 철분 → 빈혈 예방과 혈액 생성 촉진☑️ 요오드 → 갑.. 2025. 5. 20. 봄철 제철 나물 참나물, 효능과 활용법 총정리 🌿 향긋한 봄의 선물 ‘참나물’ — 영양 가득한 자연의 보약참나물(Ostericum sieboldii)은 특유의 향과 아삭한 식감이 매력적인 대표적인 봄나물입니다. 제철 시기는 3월부터 5월까지로, 이 시기에 수확한 참나물은 향이 진하고 신선도가 높습니다. 참나물은 비타민 C, 칼슘, 철분이 풍부하여 면역력 강화와 피로 해소에 탁월한 효능을 가지고 있습니다.🍃 봄나물이란?봄나물은 겨울 동안 땅속에 영양을 저장하고 봄이 되면 새싹을 틔우며 자라는 자연의 선물입니다. 대표적인 봄나물로는 다음과 같습니다:냉이: 비타민 A와 철분이 풍부하여 빈혈 예방과 면역력 강화에 도움을 줍니다.달래: 알싸한 향과 함께 비타민 C가 풍부하여 감기 예방에 좋습니다.두릅: 특유의 쌉싸름한 맛이 있으며, 항산화 작용이 뛰어나 .. 2025. 5. 9. 봄철 제철 나물 청경채, 효능과 활용법 총정리 🌿 영양 가득한 봄나물 ‘청경채’ — 봄철 건강을 지켜주는 초록빛 보약청경채(Bok Choy)는 비타민과 미네랄이 풍부한 십자화과 채소로, 한국에서는 주로 3월부터 5월까지 제철을 맞이합니다. 특히 봄철에 수확한 청경채는 신선하고 아삭한 식감이 특징이며, 비타민 A, C, K가 풍부해 면역력 강화와 항산화 효과가 탁월합니다.🍃 봄나물이란?봄나물은 겨울 동안 땅속에 영양을 저장하고 봄이 되면 새싹을 틔우며 자라는 자연의 선물입니다. 대표적인 봄나물로는 다음과 같습니다:냉이: 비타민 A와 철분이 풍부하여 빈혈 예방과 면역력 강화에 도움을 줍니다.달래: 알싸한 향과 함께 비타민 C가 풍부하여 감기 예방에 좋습니다.두릅: 특유의 쌉싸름한 맛이 있으며, 항산화 작용이 뛰어나 노화 방지에 효과적입니다.씀바귀: .. 2025. 4. 30. 봄철 대표 나물 냉이, 영양 성분과 효능 총정리 🌿 봄철 대표 나물 ‘냉이’ — 자연이 준 디톡스 파워와 1일 권장량까지 한눈에!냉이(Capsella bursa-pastoris)는 향긋한 흙내음으로 봄을 알리는 대표적인 봄나물로, 계절성 해독제이자 미세영양소 폭탄으로 불립니다. 제철 시기는 2월 말부터 4월 중순까지로, 이 시기에 가장 신선하고 영양가가 풍부합니다. 다만 "좋다니까 많이 먹자"는 접근은 금물입니다! 1일 권장 섭취량(KDRI, 성인)을 함께 보면서, 냉이 100g이 우리 몸에 어떤 영향을 주는지 살펴보겠습니다.🍃 봄나물이란?봄나물은 겨울 동안 축적된 영양소를 흡수하여 봄철에만 맛볼 수 있는 자연의 선물입니다. 대표적인 봄나물로는 다음과 같습니다:냉이: 비타민 A와 철분이 풍부하여 빈혈 예방과 면역력 강화에 도움을 줍니다.달래: 알싸.. 2025. 4. 28. 이전 1 다음
