기온이 연일 30도를 웃도는 폭염, 여러분은 어떻게 대비하고 계신가요? 🥵
무더운 여름철에는 단순히 더위를 피하는 것뿐 아니라, 생활 습관과 건강 관리가 매우 중요합니다.
이번 글에서는 폭염으로부터 몸과 마음을 지킬 수 있는 실용 꿀팁 10가지를 소개합니다. 올여름도 건강하게 이겨내 보세요! 💪🍃
✅ 폭염 대비 생활 꿀팁 10가지
1️⃣ 수분 섭취는 충분히, 자주!
- 갈증 느끼기 전 미리 물 마시기 (하루 8잔 이상 권장)
- 이온 음료, 과일수로 수분·전해질 동시 보충
2️⃣ 외출은 오전 11시~오후 3시 피하기
- 태양이 가장 강한 시간대, 실내 활동 중심으로 계획
3️⃣ 헐렁하고 밝은 색 옷 입기
- 통기성 좋은 면 소재 권장, 어두운 색은 체온 상승 유발
4️⃣ 선풍기·에어컨 병행 사용하기
- 장시간 냉방 시 실내외 온도 차 주의 (감기 유발)
- 선풍기는 창문 방향으로 틀어 공기 순환
5️⃣ 실내 온도 26~28도 유지
- 냉방병 예방 + 전력 절약 효과
6️⃣ 자외선 차단제 꼭 바르기
- SPF30 이상 제품 사용, 2~3시간 간격 재도포
7️⃣ 가벼운 식사 + 수분 많은 과일 섭취
- 기름진 음식은 피하고, 수박, 오이 등 수분과 영양 풍부한 식품 활용
8️⃣ 낮잠은 20~30분 이내로
- 피로 회복에 도움되나, 너무 길면 오히려 더 피곤함
9️⃣ 노약자·영유아는 온도 체크 필수
- 체온 조절 기능이 약해 탈수·열사병 위험 높음
🔟 열사병 초기증상 숙지하기
- 어지러움, 구토, 빠른 맥박, 의식 흐림 → 즉시 그늘로 이동하고 수분 공급
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🎯 결론
폭염은 피할 수 없지만, 대비는 할 수 있습니다.
생활 속 작은 실천이 건강한 여름을 만드는 시작! 지금 당장 실천 가능한 꿀팁으로 더위에 지지 않고 시원한 여름 보내세요. ☀️
👉 여러분만의 여름 건강 꿀팁이 있다면 댓글로 공유해주세요! 💬
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